全民健身时代，跑步机渐渐地成为了很多人锻炼身材、健身的工具。但还是还有很多人错误使用，所以达不到效果，那么跑步机怎么样正确使用？下面小编就教大家如何正确的使用跑步机。

一、选择正确的站立

跑步机上跑步机的时候，记得自己的站位很重要，必须是选择站在运动带，也就是跑带的中间部分，不能太靠前，也不要太靠后，否则太靠前会踩到前板，而太后的话，则会被跑带甩出跑步机，出现意外伤害。

二、合适的速度

跑步机刚开始运动的时候，是不建议直接把速度调上来的，跑步机是一个循序渐进的过程，因此，你开始跑步的时候，建议把速度调到就如你平时走路的速度一样，然后慢慢地上升到小跑，继续再上升到正常的跑步速度上来，当然如果想减肥的话，选择快跑不错。

三、不能空腹跑

一定要记得，不能空腹，先吃点东西，这样能保持你在跑步过程中，有足够的能量来支撑你锻炼，好的推荐，就是上跑步机前，可以吃根香蕉，香蕉有快速提升体力的功效，而且要穿专业的运动鞋。

四、正确的姿势

在跑步机上跑步的时候，记得，跑的脚步要大，跨度要大，而且在着地的时候，是先用较厚个，这样顺着跑带往后移，再把整个脚掌踩上去，就会稳住你的身体，当然，跑的时候，也要记得，手臂的摆动，就如正常的跑步是一样的。

五、注意力集中

很多人跑步时喜欢看电视，这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人，如果觉得枯燥泛味，跑步时可以听一些轻松的音乐，研究表明，节奏明快的音乐可以提高运动效果，增加运动乐趣。

六、运动量要适用

找跑步机上运动的时间，强度要根据运动目的而定，如果是以减肥为目的，运动时间不宜过短也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支。

七、慢慢的结束

在跑步快结束的时候，记得要慢慢地把速度调下来，并到慢步的状态，记得，一定要用这样的顺序，否则你立刻停下来，会让你出现头晕的情况，而且用这种过度的速度，也会让你的身体得到运动后的放松和肌肉松弛等。

使用跑步机注意事项

1、禁止在跑步机上倒走，跑步期间一定要穿鞋，不能光脚，不然对脚掌的损害很大。

2、在练习的过程中，要根据自身情况适合的摄入水。

3、控制每周的锻炼次数在4次左右，每次一个小时，尽量在饭后一小时后进行运动。

4、保持训练期间的健身房空气畅通，有心脏疾病或者身体不宜剧烈运动的应当选择慢跑的训练。

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